Onnistu pysyvässä painonhallinnassa. Osa 1. Pudota painoa muuttamalla ravintotottumuksia

Painonpudotus ja ravitsemus 80%

Jo 10%:n painonpudotus on terveydelle merkittävä. Oli painonpudotustavoite mikä tahansa, ravitsemusmuutoksia tekemällä saa takuuvarmasti tuloksia. Kun tekee muutoksia pysyvän painonhallinnan ja terveyden näkökulmasta, on hyvä keskittyä ensisijaisesti mm. hyvään ateriarytmiin, riittävään proteiininsaantiin sekä riittävään nesteytykseen. Hyvä painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mikäli ylipainoa on runsaasti voi alkuun paino pudota hieman nopeamminkin. Nopeassa painonpudotuksessa on aina riskinä menettää tarpeettoman paljon lihasmassaa, ja iho ei ehdi uusiutua, jolloin se menettää kiinteyttä. Nopeasti pudotettu paino tulee usein myös nopeasti takaisin.

Painonpudotus ja liikunta 20%

Pitäisi vaan päästä liikkumaan enemmän, niin paino putoaisi, vai mitä? Ehkä ei sittenkään. Liikunnan lisääminen painonpudotustarkoituksessa saattaa olla ihan toimiva konsti, mikäli pudotettavaa painoa on vain muutama kilo, eikä ennestään liiku juurikaan. Liikunnan avulla paino putoaa kuitenkin hitaammin kuin ruokailumuutoksia tekemällä. Usein etenkin naisilla liikunta lisää ruokahalua ja kovan harjoittelun jälkeen alitajuisesti tai tietoisestikin palkitsee itseään syömällä usein hieman liikaa tai vääriä asioita.

Mikäli liikkuminen on jo aktiivista, on turha rasittaa kehoa liikkumalla aina vaan enemmän ja enemmän. Pelkkä liikunnalla painonpudottaminen johtaa usein turhautumiseen, sillä tulokset tulevat hitaasti ja riski lopettaa kesken kasvaa näinollen suureksi.

Liikunta tukee painonpudotusta kuitenkin yhdessä ruokailumuutosten rinnalla. Lihaskuntoharjoittelu auttaa lihasmassan säilymistä. Kun on saavuttanut painonpudotustavoitteensa, liikunta tukee painonhallintaa.

Asenne 100%

Painonpudotus ei onnistu mikäli vain puoliso, lapsi tai lääkäri tahtoo ja kannustaa siihen kovasti. Jokaisen on löydettävä tahto omasta itsestään, tehtävä päätös itse ja luotava omat tavoitteet. On tärkeää oivaltaa, että itsellä on kaikki mahdollisuudet vaikuttaa omaan elämäänsä ja kaikki oikeudet nauttia siitä haluamallaan tavalla.

 

Painonpudotuksen haasteryhmä Hyvinvointikeskus Jasminilla

Painonpudotushaasteissamme keskitymme joka tapaamisella johonkin ravintoteemaan ja opetamme nimenomaan terveellistä ravitsemusta ilman kikkoja tai pikakonsteja. Oma hyvinvointiohjaaja auttaa rakentamaan yksilöllisen ruokailusuunnitelman ja antaa koko ryhmän ajan tärkeää tietoa ravinnosta.

Kannustamme terveellisiin ja aktiivisiin elämäntapoihin. Ryhmä on aikataulullisesti sijoitettu niin, että tapaamisen jälkeen voi jäädä suoraan maksuttomaan liikuntaryhmäämme, Fit Camppiin, liikkumaan. Fit Camp treeni tukee rasvanpolttoa,  lihasmassan ylläpitämistä ja kasvua, ja tukee näin painonpudottajaa tavoitteessaan.

Yhteisön tuki on voimavara oman motivaation ja sinnikkään muutostyön ylläpitämisessä. Ryhmässä onnistuminen voi olla helpompaa kuin yksin. Yhdessä opettelemme nauttimaan painonpudotusmatkasta ja elämäntapojen muuttamisen matkasta.

Ilmoittaudu ryhmään!

  • Ryhmä alkaa tiistaina 16.1.2018 klo 17:45
  • Tapaamiset joka ti klo 17:45-18:45.
  • Päätös 20.3
  • Hinta koostuu: 25€ haastekassa, 25€ osallistumismaksu ja 20€ tutustumispakkaus Herbalife ravintoa

 


Ilmoittautumalla lomakkeen kautta hyväksyt, että lähetämme sinulle jatkossa uutiskirjeitä, jotka voit milloin tahansa peruuttaa.

Maaliskuussa alkaa Jasminin kevät

Maaliskuussa näkee jo lupauksen alkavasta keväästä ja talviulkoiluaika on vielä parhaimmillaan. Nyt on hyvä hetki päättää mitä haluat keväältä ja kesältä. Mieti hetki omaa hyvinvointiasi myös, oletko energinen, hyvinvoiva ja sellaisessa kunnossa kuin haluat? Jos haluat muutosta, tuemme ja autamme siinä. Voit tavata ohjaajasi henkilökohtaisesti ja/tai tulla mukaan ryhmäaktiviteetteihin. Tutustuminen kannattaa ehdottomasti!

Maaliskuun Fit Camp pyörähtää käyntiin 7.3

Ryhmäliikuntaa iloisella mielellä jatketaan neljän viikon jaksoissa. Ensimmäisellä kerralla testataan hieman lähtötasoa ja treeneissä pääosaa näyttelee lihaskuntoharjoitukset. Ohjelma vaihtelee kerroittain kehonpainoharjoituksista, kahvakuulaan, punttiharjoituksiin jne. Ota oma matto ja vesipullo mukaan.

Treenit on ti klo 19-20 ja to klo 18-19.

Liikuntakerta on 3€, ja se sisältää palautusjuoman.16836615_1832913950295304_5394332313742476806_o

Lisäksi saat kehonkoostumusmittaukset ja henkilökohtaisen tavoitekeskusteluajan. Lue lisää ja ilmoittaudu!

Kiirehdi kevään viimeiseen painonpudotushaasteeseen 14.3!

Painonpudotushaasteessa saat hienon mahdollisuuden pitää yllä motivaatiota ja onnistumista painonpudotuksessa tai kehonmuokkauksessa. Sinun ei tarvitse olla kovin ylipainoinen tullaksesi mukaan, riittää että tahdot muuttaa ruokailutottumuksesi terveellisemmiksi ja päästä eroon muutamasta kilosta rasvaa tai lisätä lihasmassaa. Ohjaamme alusta asti tekemään muutoksia, joita voit jatkaa läpi elämäsi.

Tapaamme tiistaisin klo 17.45-18.45 aina toukokuun viimeiselle viikolla saakka.

Osallistumismaksu 50€

Lue lisää ja ilmoittaudu!

Voi Hyvin – ystäväsunnuntai 19.3 klo 13-18

Pidetty ystäväsunnuntai saa jatkoa! Vietä iltapäivä unelmien, liikunnan ja ravitsemuksen parissa. Kutsu ystävä mukaan ja saatte nauttia yhteisestä kiirreettömästä ajasta tärkeiden asioiden äärellä.

Hinta 20€

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan!

Herbalife Jäsenille koulutusta

Salossa alueellinen seminaari 12.3

Vantaalla alueellinen seminaari 18.3

Kysy lisää omalta ohjaajaltasi!

Ihanaa keväistä maaliskuuta toivottaa itsenäiset Herbalife Hyvinvointiohjaajasi Johanna, Irmeli ja Sirja

Loppuvuoden ohjelmaa

Hyvinvointia ja painonpudotusta haasteryhmässä 25.10-20.12.2016

Oletko valmis muutokseen? Tässä tsemppiryhmäsi. Haasteeseen pääsee mukaan vielä 1.11!

1.11-24.11 Marraskuun Fit Camp treenit

Lihaskuntotreeniä iloisessa seurassa omien tavoitteiden mukaan! Treenit ti ja to.

 

9.11.2016 klo 18 Pirtelömaistiaisia ja ravitsemusasiaa sekä kasvohemmottelua

Kumpi sinua kiinnostaa enemmän ravitsemus vai ihonhoito?
Valitse osallistutko ravitsemus vai kasvohemmotteluiltaan ja tule mukaan!
Mikä Herbalife on?
Kenelle tuotteet sopii?
Miltä maistuu tai tuntuu?
Miten tuotteita käytetään?

Maistiaisia ja kokemuksia sekä aikaa keskustelulle.

Ilmoittaudu mukaan ja kerro mikäli tuot myös ystävän.
HUOM! 10 ensimmäistä mahtuu ihonhoitohetkeen!!! Varaa paikkasi puhelimitse.
Tilaisuus Herbalife Jäsenille 3€, vieraille maksuton.

26.11 Jasminin Joulu!

11-16 Avoimet ovet

  • Tuotearvonta!
  • Joululahjavinkkejä
  • Pirtelömaistiaisia
  • Glögitarjoilu
  • Varaa aika Hyvinvointiarvioon

Alkaen klo 11:30-13-14:30 Ravitsemusinfo

Alkaen klo 11:30-13-14:30 Kasvohemmotteluhetki (max 8 hlö/kerta)

14-16 Jäsenkoulutus

Varmista kasvohemmottelupaikkasi varaamalla se etukäteen!

29.11-20.12 Joulukuun Fit Camp treenit

Joulukiireet ei ole riittävä syy olla liikkumatta. Säännöllinen treeni, säännöllinen tulos!

3.-11.12 Karkkilan Kauneuden Galleria

Hyvinvointikeskus Jasminin tytöillä on pöytä Karkkilan Kauneuden Galleriassa. Tule moikkaamaan ja kerromme ajankohtaisista kampanjoista.

  • Joululahja voi olla myös terveellinen
  • Joulu ruuasta nauttien ilman lisäkiloja?
  • Uusi vuosi, kohti pysyvää painonhallintaa?

Karkkilan Kauneuden Galleria Facebook tapahtuma

Joulun ja uudenvuoden välipäivien treenit

Seuraa ilmoittelua Facebookissa tai ilmoita kiinnostuksestasi 0442119293.

Nähdään Jasminilla 🙂

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin on alkanut!

Elokuun puoliväli lähestyy ja hyvinvointiryhmät kutsuvat osallistujia tarttumaan terveellisempään ja iloisempaan arkeen. Mikä on sinun tavoitteesi?

Herbalifen hyvinvointiryhmissä tavoitteena on löytää elämäntapa, joka tukee painonhallintaa, hyvää jaksamista ja iloa elämästä. Vaikka sinulla olisi tavoitteena pudottaa reilustikin painoa, sinun ei tarvitse olla nälissäsi, muuttaa täysin ruokailutottumuksiasi, tai treenata hiki hatussa. Muutoksia voi tehdä askel kerrallaan, niin ravitsemuksessa kuin liikuntatottumuksissakin, uuden tavan muodostuminen vaatii noin 21 toistoa. Terveellinen painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Jokainen osallistuja on kuitenkin yksilö, joten tärkeässä roolissa ovat yksilölliset suunnitelmat.

Jos sinulla ei ole tavoitteita painon suhteen, mutta tunnet itsesi väsyneeksi tai et ole ehkä kuunnellut itseäsi ja tarpeitasi, ryhmässä sinulla on siihen mahdollisuus.

Ryhmätapaamiset keskittyvät hyvinvoinnin avaintekijöihin kuten ravitsemukseen, lepoon ja liikuntaan, sekä elämänasenteeseen. Ajatuksilla luot elämääsi, joten on hyvä asia pysähtyä kuuntelemaan ajatuksiaan, viekö ne sinua eteenpäin, siihen mistä unelmoit?

Lue lisää ryhmistä ja katso aikataulut tästä.