Onnistu pysyvässä painonhallinnassa. Osa 1. Pudota painoa muuttamalla ravintotottumuksia

Painonpudotus ja ravitsemus 80%

Jo 10%:n painonpudotus on terveydelle merkittävä. Oli painonpudotustavoite mikä tahansa, ravitsemusmuutoksia tekemällä saa takuuvarmasti tuloksia. Kun tekee muutoksia pysyvän painonhallinnan ja terveyden näkökulmasta, on hyvä keskittyä ensisijaisesti mm. hyvään ateriarytmiin, riittävään proteiininsaantiin sekä riittävään nesteytykseen. Hyvä painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mikäli ylipainoa on runsaasti voi alkuun paino pudota hieman nopeamminkin. Nopeassa painonpudotuksessa on aina riskinä menettää tarpeettoman paljon lihasmassaa, ja iho ei ehdi uusiutua, jolloin se menettää kiinteyttä. Nopeasti pudotettu paino tulee usein myös nopeasti takaisin.

Painonpudotus ja liikunta 20%

Pitäisi vaan päästä liikkumaan enemmän, niin paino putoaisi, vai mitä? Ehkä ei sittenkään. Liikunnan lisääminen painonpudotustarkoituksessa saattaa olla ihan toimiva konsti, mikäli pudotettavaa painoa on vain muutama kilo, eikä ennestään liiku juurikaan. Liikunnan avulla paino putoaa kuitenkin hitaammin kuin ruokailumuutoksia tekemällä. Usein etenkin naisilla liikunta lisää ruokahalua ja kovan harjoittelun jälkeen alitajuisesti tai tietoisestikin palkitsee itseään syömällä usein hieman liikaa tai vääriä asioita.

Mikäli liikkuminen on jo aktiivista, on turha rasittaa kehoa liikkumalla aina vaan enemmän ja enemmän. Pelkkä liikunnalla painonpudottaminen johtaa usein turhautumiseen, sillä tulokset tulevat hitaasti ja riski lopettaa kesken kasvaa näinollen suureksi.

Liikunta tukee painonpudotusta kuitenkin yhdessä ruokailumuutosten rinnalla. Lihaskuntoharjoittelu auttaa lihasmassan säilymistä. Kun on saavuttanut painonpudotustavoitteensa, liikunta tukee painonhallintaa.

Asenne 100%

Painonpudotus ei onnistu mikäli vain puoliso, lapsi tai lääkäri tahtoo ja kannustaa siihen kovasti. Jokaisen on löydettävä tahto omasta itsestään, tehtävä päätös itse ja luotava omat tavoitteet. On tärkeää oivaltaa, että itsellä on kaikki mahdollisuudet vaikuttaa omaan elämäänsä ja kaikki oikeudet nauttia siitä haluamallaan tavalla.

 

Painonpudotuksen haasteryhmä Hyvinvointikeskus Jasminilla

Painonpudotushaasteissamme keskitymme joka tapaamisella johonkin ravintoteemaan ja opetamme nimenomaan terveellistä ravitsemusta ilman kikkoja tai pikakonsteja. Oma hyvinvointiohjaaja auttaa rakentamaan yksilöllisen ruokailusuunnitelman ja antaa koko ryhmän ajan tärkeää tietoa ravinnosta.

Kannustamme terveellisiin ja aktiivisiin elämäntapoihin. Ryhmä on aikataulullisesti sijoitettu niin, että tapaamisen jälkeen voi jäädä suoraan maksuttomaan liikuntaryhmäämme, Fit Camppiin, liikkumaan. Fit Camp treeni tukee rasvanpolttoa,  lihasmassan ylläpitämistä ja kasvua, ja tukee näin painonpudottajaa tavoitteessaan.

Yhteisön tuki on voimavara oman motivaation ja sinnikkään muutostyön ylläpitämisessä. Ryhmässä onnistuminen voi olla helpompaa kuin yksin. Yhdessä opettelemme nauttimaan painonpudotusmatkasta ja elämäntapojen muuttamisen matkasta.

Ilmoittaudu ryhmään!

  • Ryhmä alkaa tiistaina 16.1.2018 klo 17:45
  • Tapaamiset joka ti klo 17:45-18:45.
  • Päätös 20.3
  • Hinta koostuu: 25€ haastekassa, 25€ osallistumismaksu ja 20€ tutustumispakkaus Herbalife ravintoa

 


Ilmoittautumalla lomakkeen kautta hyväksyt, että lähetämme sinulle jatkossa uutiskirjeitä, jotka voit milloin tahansa peruuttaa.

Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin on alkanut!

Elokuun puoliväli lähestyy ja hyvinvointiryhmät kutsuvat osallistujia tarttumaan terveellisempään ja iloisempaan arkeen. Mikä on sinun tavoitteesi?

Herbalifen hyvinvointiryhmissä tavoitteena on löytää elämäntapa, joka tukee painonhallintaa, hyvää jaksamista ja iloa elämästä. Vaikka sinulla olisi tavoitteena pudottaa reilustikin painoa, sinun ei tarvitse olla nälissäsi, muuttaa täysin ruokailutottumuksiasi, tai treenata hiki hatussa. Muutoksia voi tehdä askel kerrallaan, niin ravitsemuksessa kuin liikuntatottumuksissakin, uuden tavan muodostuminen vaatii noin 21 toistoa. Terveellinen painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Jokainen osallistuja on kuitenkin yksilö, joten tärkeässä roolissa ovat yksilölliset suunnitelmat.

Jos sinulla ei ole tavoitteita painon suhteen, mutta tunnet itsesi väsyneeksi tai et ole ehkä kuunnellut itseäsi ja tarpeitasi, ryhmässä sinulla on siihen mahdollisuus.

Ryhmätapaamiset keskittyvät hyvinvoinnin avaintekijöihin kuten ravitsemukseen, lepoon ja liikuntaan, sekä elämänasenteeseen. Ajatuksilla luot elämääsi, joten on hyvä asia pysähtyä kuuntelemaan ajatuksiaan, viekö ne sinua eteenpäin, siihen mistä unelmoit?

Lue lisää ryhmistä ja katso aikataulut tästä.

Terveisiä Naisten Kympiltä!

Olipahan huikea sunnuntai Helsingissä Naisten Kympillä. Suomen Herbalife tiimiin oli ilmoittautunut 130 osallistujaa. Joukossa oli jo kokeneita Naisten Kympin kävijöitä ja ensikertalaisia kuten me Jasminin tytöt. Hyvä tankkaus ja menoksi. Takataskussa vain hurja luotto siihen, että reissusta tulee reipas ja antoisa.

Meillä oli ilo saada omat juottopisteet 5,5km ja 8km kohdalle. Huoltojoukkomme tarjoili meille pelkän veden sijaan Herbalifen Cr7 Drive urheilujuomaa, ja askel kulki sen voimin oikein mainiosti.

Lähdimme reitille kuntokävelijöiden lähdössä ja kävelimme reippaasti välillä hölkäten. Kymmenen kilometrin matkan taitoimme puolessatoista tunnissa. Ensi vuoden tavoitteena on lähteä hölkkääjien ryhmässä ja alittaa tämän vuoden aika. Lähde sinäkin mukaan! 🙂

Maalissa on helppo hymyillä! We did it!

 

Viikko aikaa Fit Campin alkuun!

Kesäkuun Fit Camp treenit huhkitaan upealla Nummelan harjulla. Harjulla on kuntoilulaitteita, mahdollisuus porrastreeniin ja mahtava maasto kävelyä ja juoksua ajatellen. Aloitamme Fit Campin 30.5 ja liikumme maanantaisin klo 19 ja keskiviikkoisin klo 19 neljän viikon ajan.

13282435_10153772177841785_946885011_o

Treenit sopivat kaiken kuntoisille liikkujille. Tärkein tavoitteemme on nauttia luonnosta ja liikkumisesta ja toistemme seurasta. Jos Sinulla on muita tavoitteita, voimme jutella niistä Fit Camp tavoitetapaamisessa, jossa saat myös kehonkoostumusmittauksen ja ravitsemusvinkkejä.

Liikkuminen kanssamme on maksutonta, sillä emme ole liikunta-alan ammattilaisia. Liikunnan päälle Sinulla on mahdollisuus saada huippulaadun palautumisjuoma 5€ hintaan.

Ilmoittaudu siis viipymättä ohjaajallesi ja saat tietää tapaamispaikkamme.

Aurinkoisin terveisin Fit Camp tytöt 🙂

Fit Camp tulokset ovat mahtavia!

Maaliskuu vaihtui huhtikuuksi ja taas oli aika tehdä kehonkoostumusmittauksia. Jokaisella Fit Camp liikkujalla on aivan omat tavoitteensa, jotkut haluavat vain liikkua kivassa porukassa, toiset haluavat myös muokata kehoaan ja kuntoaan. Mittaustulokset osoittavat taas, että keskittyminen hyvään ravintoon ja liikuntaan osana säännöllistä arkea tuo huikeita tuloksia.

Onnittele siis itseäsi kun olet polttanut rasvaa ja kasvattanut lihasmassaa, ja ennen kaikkea nauttinut liikunnasta ja toisten liikkujien seurasta.

Me nautimme liikkumisesta kanssanne, halein Fit Camp vetäjät; Johanna ja Irmeli 🙂

Ainiin.. lue lisää Fit Camp Nummela

WLC Resolutions Campaign_CelebrateNewYou_FI