Onnistu pysyvässä painonhallinnassa. Osa 2. Kitudietti vai elämäntapa?

5/10 suomalaisesta tuntee itsensä ylipainoiseksi

Suomen Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan yli puolet suomalaisista aikuisista on vähintään ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25 kg/m2), ja joka viides voidaan luokitella lihavaksi (painoindeksi vähintään 30 kg/m2). Painon nousuun on useita syitä. Jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruuan käyttö on yleistynyt, kiireessä ei ehdi valmistamaan terveellistä ateriaa. Hyötyliikunnan määrä on vähentynyt ja elämäntyylistä on tullut istumista suosiva. Tiukat aikataulut ja ympäristön paineet lisäävät stressiä ja levonpuutetta.

4/10 suomalaisesta ei syö hyvää aamiaista

Heikko ravitsemus lisää terveysriskejä, kuten heikentää immuunijärjestelmää ja altistaa toistuville tulehduksille. Luusto ja lihaksisto heikkenee ja iho vanhenee ennenaikaisesti. Myös ylipainoinen voi olla aliravittu.Rainbow heart of fruits and vegetables

Terveydelle haitallisten tekijöiden vaikutusta voi torjua hyvällä ravitsemuksella. Kansainvälisten ravitsemussuositusten mukaan meidän tulisi saada päivän energiansaannista 30% proteiineista, 40% hiilihydraateista ja 30% hyvistä rasvoista. Kilokaloreiden laskua tärkeämpää on se kuinka hyvin nuo kalorit ravitsevat kehoa.

  • Proteiinit: soijasta, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta saatavat proteiinit ovat tärkeitä, sillä ne ravitsevat kehoa ja suojaavat lihaksistoa.
  • Kuitu: hedelmistä, vihanneksista ja joistakin täysjyvätuotteista saatava kuitu auttaa suolistoa toimimaan tasapainoisesti.
  • Rasvat: merikalasta saatavat terveellisest rasvat voivat edistää ihon terveyttä ja sydänterveyttä.
  • Ainutlaatuisia kasviravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja on värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa. Ne suojaavat kehon tärkeimpien elinten terveyttä.

Painonpudottaminen ja diettiajattu, on perinteisimmillään kaloreiden rajoittamista, jolloin myös kehon tarvitsemien välttämättömien ravinteiden määrä rajoittuu. Terveellisempi vaihtoehto painonhallintaan on noudattaa hyvinvoinnin avaimia.

  1. Tasapainoinen ruokavalio
  2. Säännöllinen liikunta
  3. Riittävä vedensaanti
  4. Riittävä lepo

Aloita näin terveellisempi ja aktiivisempi elämäntapa

Healthy Lifestyle

  • Aseta tavoitteet
  • Teetä yksilöllinen hyvinvointiarvio
  • Tunnista tärkeimmät asiat, joihin sinun on keskityttävä, jotta saavutat hyvinvointitavoitteesi
  • Kysy neuvoja henkilökohtaiselta hyvinvointivalmentajaltasi
  • Tee suunnitelma ja sitoudu noudattamaan sitä
  • Suuntaa kohti terveellisempää tulevaisuutta hyödyntämällä hyvinvointivalmentajasi jatkuva tuki

Aloita HETI!

Liikuntahaaste alkaa 15.2.2018

Sitoudu säännölliseen liikuntaan ja elämäntapamuutoksen tekoon
8 viikon ohjelmassa.

Saat:

  • Kuntotestit alussa ja lopussa
  • Kehonkoostumusmittaukset (alku-, puoliväli- ja loppu -mittaus)
  • Ravitsemusinfo x 2
  • Henkilökohtainen ohjaajan kanssa ravintosuunnitelma, tavoitekeskustelu ja loppuarviointi
  • Liikuntaa Fit Camp -aikataulun mukaan. Maanantaisin klo 16-17, tiistaisin klo 19-20 ja torstaisin klo 18-19. Liikunnan päälle palautumisjuoma ja kuulumisten vaihtoa.
  • Palkintoja menestymisestä.

    Haastemaksu 20€ ja liikunnat valintasi mukaan 5€/kerta, 24€/6 kertaa tai 44€/ 12 kertaa. (Mikäli et pääse joka kerta liikkumaan, voit käydä rästikerrat kevään aikana). Itsenäinen harjoittelu Jasminin tiloissa 5€/kerta.

    Haastetta vetää itsenäiset Herbalife Hyvinvointiohjaajat
    Lisätietoa ja maksuttomalle tutustumiskäynnille ja haasteeseen ilmoittautuinen tästä.

Facebookissa

Tartu liikunta -haasteeseen (2)

Let’s get healthy!

Jasminin tytöt.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s